【この記事を書いた人】けんすけ
高校時代対人恐怖症
（視線恐怖症）にかかる。２２年間の非モテ生活を送る。
「テストステロン」に出会い、
童貞卒業・逆ナンされる
バレンタインにチョコを７個貰う。
色白美人の彼女ができた。テストステロンでモテることを証明。
テストステロンで仕事・モテ・健康を
手に入れ人生の質をあげるのが理念
こんにちは、けんすけです！
今回は、
セロトニンを増やせばテストステロンも増える
【腸内環境を整える方法】
ということについて
お話ししていきます。
テストステロンの大敵は
ストレスです。
しかしセロトニンを分泌することで
ストレス解消となり
テストステロンの低下を防いでくれます。
今回は、そんなセロトニンの
増やし方について解説していきます。
セロトニンは腸内環境が整うと分泌しやすい
腸は第２の脳と言われるほど
人間の体の中でも重要な場所です。
腸内環境が整うと
幸せホルモンのセロトニンが
分泌しやすくなります。
また、肌の状態は腸の状態と同じ
と言われてます。
つまり、腸内環境が整うと
肌も綺麗になります。
逆に、腸内環境が乱れていると
肌が荒れてしまいます。
肌は男の清潔感を司る
モテポイントです。
肌を綺麗にするためにも
腸内環境を整えていきたいですね。
腸内環境を整える食事
腸内環境を整えるには善玉菌を
摂ることが重要です。
善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌などが
含まれます。
乳酸菌やビフィズス菌を含む食品は
次のようなものです。
- ヨーグルト
- チーズ
- 納豆
- ぬか漬け
- キムチ
これらの発酵食品が
乳酸菌やビフィズス菌などの
善玉菌を含みます。
また、腸内環境を整えるには
食物繊維とオリゴ糖を
摂ることも重要です。
食物繊維が含まれている
食品は次のようなものです。
- イモ
- 海藻類
- きのこ類
オリゴ糖が含まれている食品は
次のようなものです。
- 大豆
- バナナ
- ごぼう
まとめると、腸内環境を整えるには
善玉菌・食物繊維・オリゴ糖を
バランスよく摂取することが重要です。
腸内環境を整える生活習慣
腸内環境を整えるには
規則正しい生活リズムが重要です。
例えば、運動です。
運動をすることによって
体の振動や筋肉の動きが
腸内の便の動きをサポートしてくれます。
また、朝食をしっかりとりましょう。
朝は排便タイムです。
朝にバナナを食べると
排便がスムーズになるのでオススメです。
腸内環境を乱す習慣
腸内環境が乱れると
肌荒れやテストステロン低下の
原因になってしまします。
腸内環境を乱す習慣について
見ていきましょう。
もし当てはまっていたら
少しずつ習慣を変えていきましょう。
- 朝食を食べない
- 早食い
- 毎日スイーツを食べる
- 揚げ物・油物をとる
- 野菜不足
- コンビニ食、外食が多い
- 運動しない
- 乳製品、発酵食品を食べない
これらの腸内環境を乱す習慣は
肌荒れやテストステロン低下の
原因になってしまいます。
おならが臭かったら
要注意です。
腸内環境が乱れているかもしれません。
お菓子とか食べると
すぐにおならが臭くなってしまいます。
おならがある意味
腸内環境のバロメータかもしれませんね。
セロトニン分泌でストレス解消
腸内環境を整えることで
セロトニンが分泌されます。
そしてセロトニンが分泌すれば
ストレス解消効果があり
テストステロンの低下を防ぎます。
また、セロトニンを分泌すれば
幸せホルモンと呼ばれているくらいですから
気分が良くなります。
気分が良くなると
テストステロンは高まります。
だから、セロトニンと
テストステロンには密接な
関係があるんです。
セロトニンを制すものは
幸せを制すると言っても
過言ではないのです。
セロトニン分泌は朝が勝負
朝にセロトニンを分泌すれば
幸せホルモンが分泌しやすくなります。
では、けんすけのセロトニンを
分泌させるために朝のルーティンを
紹介します。
- 音楽を聞く
- バナナを食べる
- ヨーグルトを食べる
- スクワットをする
- 太陽の光を浴びる
- 散歩する
このように食事と
リズム運動をしてセロトニンを
分泌させてます。
おかげでいつも気分は絶好調です。
テンション高すぎてたまにひかれますw
セロトニン分泌で睡眠の質向上
セロトニンの分泌量が
多ければ睡眠の質が上がります。
セロトニンは夜になると
メラトニンへと変化します。
このメラトニンが
睡眠の質を向上させてくれます。
睡眠の質が高まることで
テストステロンが上昇します。
良質な睡眠をとることで
テストステロン値は
約１５％ほど上昇するんです。
また、良質な睡眠をとることで
筋肉もつきやすくなります。
寝ている時に
筋肉の修復が行われます。
なので良質な睡眠で
テストステロンを分泌させ
筋肉をつきやすくすることは可能なんです。
睡眠は量よりも質です。
１０時間の質の悪い睡眠よりも
７時間の質の良い睡眠の方が
睡眠効果があり健康的になれます。
このようにセロトニンは
テストステロンを高めるための
数多くのサポートをしてくれるんです。
テストステロンを高めるためにも
幸福感を感じるためにも
人生の質を高めるためにも
セロトニンを
分泌させていきましょう！
まとめ
セロトニンを増やせばテストステロンも増える
テストステロンの大敵は
ストレスです。
しかしセロトニンを分泌することで
ストレス解消となり
テストステロンの低下を防いでくれます。
腸内環境を整えるには善玉菌を
摂ることが重要です。
善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌などが
含まれます。
乳酸菌やビフィズス菌を含む食品は
次のようなものです。
- ヨーグルト
- チーズ
- 納豆
- ぬか漬け
- キムチ
また、腸内環境を整えるには
食物繊維とオリゴ糖を摂ることも重要です。
食物繊維が含まれている
食品は次のようなものです。
- イモ
- 海藻類
- きのこ類
オリゴ糖が含まれている食品は
次のようなものです。
- 大豆
- バナナ
- ごぼう
腸内環境を整えるには
運動や睡眠、朝食を食べるなど
規則正しい生活リズムも重要です。
逆に、腸内環境を乱す習慣は
次のようなものです。
- 朝食を食べない
- 早食い
- 毎日スイーツを食べる
- 揚げ物・油物をとる
- 野菜不足
- コンビニ食、外食が多い
- 運動しない
- 乳製品、発酵食品を食べない
これらの腸内環境を乱す習慣は
テストステロン低下の原因につながります。
けんすけがセロトニンを
増やすために行なっている習慣は
次のようなものです。
- 音楽を聞く
- バナナを食べる
- ヨーグルトを食べる
- スクワットをする
- 太陽の光を浴びる
- 散歩する
幸せホルモンのセロトニンを分泌して
モテホルモンのテストステロンを分泌させ
人生の質を高めていきましょう！
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